Ways-to-exercise-against-osteoporosis-news-site

วิธีออกกำลังกายต้านโรคกระดูกพรุน ง่ายๆ เพื่อสุขภาพ

ในปัจจุบันนี้สิ่งต่างๆ ที่มักจะอำนวยความสะดวกให้แก่เราในทุกๆ ด้าน ทำให้พวกเราเกิดความขี้เกียจและห่างไกลจากการออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายค่อยๆ ทรุดลง โดยที่เราไม่รู้ตัว กว่าจะรู้ตัวก็สายเกินไปแล้ว ตัวคุณจะค่อยๆ บวม และจะเริ่มขี้เกียจแม้จะขยับตัวก็ไม่อยากจะที่ขยับเริ่มอยากอยู่กับที่และหาสิ่งอำนวยความสะดวกในทุกๆ ด้านที่จะหาได้ ซึ่งเป็นสิ่งที่ผิด ถือว่าไม่ได้เป็นการแก้ปัญหาที่ถูกทาง การแก้ปัญหาคือหลีกเลี่ยงสิ่งอำนวยความสะดวกเหล่านี้ให้ได้มากที่สุด และออกกำลังกายอยู่เสมอ แม้จะเป็นสิ่งที่ยากในปัจจุบันนี้ ซึ่งมีเทคโนโลยีออกมามากมาย เราจึงอยากจะนำเสนอท่าออกกำลังกายง่ายๆ ให้กับทุกท่าน เหมาะสำหรับที่วัย ใช้เวลาไม่นาน โดยท่านี้เป็นท่าออกกำลังกายที่ดูแล้วง่ายมาก หลายๆ ท่านอาจจะคิดว่าท่าที่เราแนะนำจะได้ผลหรือไม่ เราบอกได้เลยว่าเห็นผลแน่นอน แถมยังไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรช่วยเลย ท่านี้เรียกว่าท่าลุกนั่ง ท่านี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อสร้างตัวอยู่ตลอด สำหรับท่านสูงอายุ กล้ามเนื้อจะเริ่มอ่อนแรงขึ้น โดยท่านี้จะช่วยต้านโรคกระดูกพรุนได้อีกด้วย การออกกำลังกายไม่ยาก แต่จะบังคับตัวเองให้ทำนี่เป็นเรื่องที่ยากมาก เพราะหลายๆ ท่านก็รักความสบาย ไม่อยากเหนื่อยไม่อยากออกแรงทำอะไรทั้งสิ้น หากท่านใดสนใจอยากออกกำลังกายท่านี้ ทำตามเราแนะนำเลย news-site-Ways-to-exercise-against-osteoporosis

วิธีออกกำลังกายท่าลุกนั่ง

1.ให้ท่านยืนตัวตรง และกางขาทั้งสองข้างให้เท้าอยู่ประมาณหัวไหล่ของคุณ จากนั้นให้ท่านยกแขนไปด้านหน้าทั้งสองข้าง เพื่อที่จะได้ทรงตัวได้ง่าย 2. ให้ท่านค่อยๆ ย่อตัวลง โดยที่ทิ้งสะโพกไปด้านหลังและย่อลงให้สุดเท่าที่ท่านจะทำได้ โดยเกร็งหน้าห้อง ยืดตัวให้ตรง หัวเข่าต้องไม่เกินปลายเท้า น้ำหนักทั้งหมดให้ทิ้งไปที่ส้นเท้า ฝ่าเท้าห้ามยกออกต้องติดกับพื้นอยู่เสมอ 3.ให้ท่านออกแรงเพื่อยกตัวขึ้น โดยการเหยียดขา ยืดตัวตรง ให้กลับมาจุดในท่าเริ่มต้น เห็นหรือไม่ว่าการออกกำลังกายง่ายๆ เท่านี้ ท่านก็ได้กล้ามเนื้อแถมยังสามารถลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี นี่เป็นเพียงท่าเดียว ง่ายสามารถทำได้ทุกวัยและทุกสถานที่ เราเชื่อว่าท่านจะได้รับประโยชน์จากบทความนี้ไม่มากก็น้อย เราหาสาระดีๆ มาเพื่อให้ทุกท่านได้ศึกษาและหาความรู้ อย่างบทความนี้จะช่วยให้ท่านรู้จักกับท่าออกกำลังกาย มีประโยชน์สำหรับผู้สูงอายุอย่างมาก ซึ่งโรคกระดูกพรุน เป็นโรคที่คนอายุเยอะกลัวอย่างมาก เพราะทรมาน หากท่านนำท่าเหล่านี้ไปใช้ในชีวิตประจำวัน บอกลาโรคกระดูดพรุนไปได้เลย